Je lichaam inzetten tijdens je werk

Micropauzeren in de praktijk

Het NRC artikel ‘ Met een pauze reset je je hersenen’ adviseert elk uur een micropauze van 5 minuten. Is dat haalbaar voor jou? Bij deze 3 x 5 suggesties om te pauzeren tijdens je activiteiten.

Micropauzes onderweg

Ben je op weg naar je werk of een afspraak: zet je telefoon een deel van de tijd uit en benut deze tussentijd voor jezelf. Focus op één van de volgende opties. Lukt dat goed? Oefen er dan twee tegelijk.

  • Laat je schouders zakken en ontspan de spieren in je gezicht
  • Luister naar muziek en zing mee met je favoriete nummer
  • Ervaar het veranderende landschap, ontspan daarbij je ogen zoveel mogelijk
  • Maak contact met je adem en laat spanning los op elke uitademing
  • Wees je bewust van je handen; kunnen ze losser?

Als je bent aangekomen, ga dan zonder haast naar je afspraak. Zo arriveer je open en relaxed op je plaats van bestemming.

Micropauzes tijdens een tweegesprek

Zo kan je met meer helderheid aanwezig zijn tijdens een gesprek:

  • Laat je rug iets langer en wat losser worden, in de richting van je kruin
  • Ontspan de voorkant van je lichaam zoveel mogelijk
  • Voel bewust je benen en je voeten
  • Ervaar het ritme van je adem, laat dat eventueel iets rustiger worden
  • Laat af en toe een stilte bestaan

Je zal merken dat je beter luistert en dat heeft een positief effect op de sfeer van het gesprek.

Micropauzes tijdens een vergadering

Zet tijdens een vergadering je lichaamsbewustzijn in om tot jezelf te komen; ondertussen kan je gewoon doorgaan met vergaderen!

  • Merk op wanneer je je schouders aanspant – laat ze dan weer los
  • Laat je gezicht ontspannen, vooral nadat je iets hebt gezegd
  • Voel je bekken op de stoel
  • Drink je thee of koffie met aandacht
  • Focus af en toe een paar tellen op je adem

Wanneer je bewust bent van je lichaam, kom je met meer energie uit de vergaderzaal.

Micropauzes creëren de ruimte die nodig is om fris en effectief in je werk te staan. Veel plezier, rust en lichaamsbewustzijn met deze oefeningen!

Geïnspireerd?

Zet de volgende stap. Leer hoe je de kracht van lichaamsbewustzijn inzet in de gratis Online training Embodied Learning