Berichten

stevig staan

Stevig staan in intense situaties

Leer stevig staan in intense situaties. Intense situaties zijn interessante leermomenten. In sommige van die situaties zijn we op ons best. Op andere intense momenten raken we uit balans. Wil jij leren steviger te staan in intense situaties?

Stevig staan in intense situaties

Iedere ochtend oefen ik verschillende soorten evenwichtshoudingen. Sommige daarvan zijn behoorlijk intens: ze vragen om concentratie en spiertraining. Het vergt dus een zekere inspanning om ontspannen te blijven staan. Fascinerend is dat je de ene dag stabieler staat dan de andere, zonder aanwijsbare oorzaak. Door dagelijkse oefening kan die stabiliteit enorm verbeteren.

Intense situaties zijn net als dit soort oefeningen een uitdaging voor je evenwicht. Het is een hele kunst om ontspannen te blijven staan. Dat maakt het juist zo interessant. Grotere en kleinere problemen in ons leven geven voortdurend de gelegenheid om te onderzoeken hoe je open, ruim en ontspannen aanwezig kan blijven. Vooral als het echt spannend wordt, bijvoorbeeld in tijden van Corona.

Wat is een intense situatie?

Intense situaties zijn er in alle soorten en maten. Van overkokende melk, tot een kind dat valt of een botsing met een onuitstaanbare collega op het werk. Om maar te zwijgen van Intense Situaties met een hoofdletter: geboorte, dood, ziekte, scheiding, faillissement, brand, of een pandemie. In je leven krijg je voortdurend grotere en kleinere uitdagingen voorgeschoteld die je uit evenwicht kunnen brengen.

Intensiteit geeft stress

Intense situaties roepen een stressreactie op in je lichaam. “Het stress-systeem is niet aangepast aan de uitdagingen van de moderne tijd”, zegt professor Witte Hoogendijk, hoogleraar en psychiater op het Erasmus Medisch Centrum in Rotterdam. Samen met journaliste Wilma de Rek schreef hij het boek Van Big Bang tot Burn Out. Ons stress systeem is evolutionair verouderd. Het was oorspronkelijk bedoeld als adequate reactie op levensbedreigende situaties, maar wordt nu voortdurend geprikkeld. Door psychologische stress, maar bijvoorbeeld ook door onze mobiele telefoon. Ons alarmsysteem reageert dus op stress-prikkels alsof het levensbedreigende situaties zijn. We hebben onnodig de neiging te bevriezen, vechten of vluchten.  Lees er meer over in dit artikel

Leren omgaan met intensiteit

In plaats van te bevriezen, vechten of vluchten, kan je leren omgaan met intensiteit. Dat gaat niet vanzelf. Daar is inspanning en concentratie voor nodig. Met andere woorden: je kan trainen om ontspannen aanwezig te zijn. Als je je spanningen leert doorgronden, ontdek je wat loslaten is.  Dan kan je ontspannen en wakker aanwezig zijn, ook in lastige situaties. Dat versterkt je persoonlijk leiderschap. Sterker nog: intense situaties worden een schitterende mogelijkheid om aanwezig te zijn vanuit je volledige potentieel.

Wil jij stevig staan in intense situaties?

Train jezelf om stevig te staan in de workshop ‘Stevig staan in intense situaties’ ! Er is een online variant en een live variant.

Lees mijn boek ‘Stevig staan in intense situaties’. Je kunt het bestellen via deze link

voorbereiden op topprestatie

Een topprestatie neerzetten

Wil jij in je werk een topprestatie neerzetten? 

Twee deelnemers aan mijn programma Embodied Learning trainen voor een marathon.

De ene persoon vertelt dat hij traint volgens een loopschema dat hij steeds bijstelt. Daarnaast werkt hij op verschillende andere manieren aan zijn conditie. Behalve een personal coach, heeft hij een team helpers om zich heen. Hij slikt een aantal supplementen en loopt in een professionele uitrusting. De marathon ziet hij als een belangrijke prestatie die zijn leven glans geeft. Hij vertelt dat hij na afloop van het evenement een paar dagen moet bijkomen.

De ander zegt dat hij een enkele keren per week traint. Steeds volgens een eenvoudig schema met relatief korte afstanden. Op die manier heeft hij naast het werk en de trainingsavonden nog tijd voor zijn gezin. Hij slikt geen supplementen, maar eet gevarieerd en draagt er zorg voor om op gewicht te blijven. Sinds hij op deze manier traint hoeft hij nauwelijks bij te komen. Hij loopt met plezier en de dag na de marathon heeft hij eigenlijk alweer zin om te trainen.

Hoe zet jij topprestaties neer? 

Zo verschillend gaan mensen om met een grote uitdaging! Hoe doe jij dat? Check het aan de hand van de onderstaande vragen.

  • Hoe bereid jij je voor op een belangrijke gebeurtenis?
  • Hoe zorg jij voor je energie als je een topprestatie moet leveren?
  • Stel jij je planning regelmatig bij?
  • Trek je de kar alleen of doe je het samen?
  • Hoe blijf je fysiek in conditie?
  • Hoe is de balans tussen werk- en privé-tijd?
  • En hoe lang moet je bijkomen na afloop?

Leuk om in dit verband te lezen is het artikel van Abelkader Benali met als titel: Wie wil rennen moet leren uitrusten.

Wil jij leren om je energie beter te beheren?

stress verminderen door lichaamsgerichte coaching

Chronische stress in balans

Heb jij een intensieve baan waarin je presteert onder hoge druk, in een omgeving met veel veranderingen? De kunst bij chronische stress is om je stress-systeem in balans te houden. Lees hier over je gaspedaal en je rempedaal.

Chronische stress en balans

Als leider ben je de hele dag intensief aan het werk om veranderingen te initiëren of te begeleiden. Gedurende de dag bevind je je in wisselende omstandigheden, wellicht ook op verschillende locaties. Je lichaam past zich voortdurend aan de nieuwe situatie aan. Veel functies in je lichaam worden automatisch en onbewust aangestuurd. Voorbeelden hiervan zijn je lichaamstemperatuur, immuunsysteem, spijsvertering, je ademhaling en je hartslag. Deze lichaamsfuncties worden geregeld door je hormoonsysteem en het autonome zenuwstelsel. Je autonome zenuwstelsel bestaat uit twee delen die elkaar in evenwicht behoren te houden: het activerende deel – het sympathische zenuwstelsel – en het rustgevende deel – het parasympathische zenuwstelsel. Ze zijn respectievelijk op te vatten als het “gaspedaal” en het “rempedaal” van je lichaam.

Gaspedaal

Als er veel energie nodig is zal het “gaspedaal” worden ingedrukt. Bij stress zal je hart bijvoorbeeld sneller gaan kloppen, je ademhaling wordt sneller en oppervlakkiger en je spieren spannen zich aan. Het bloed wordt naar je spieren geleid en minder naar bijvoorbeeld het spijsverteringsstelsel of naar herstel van je lichaam. Je lichaam is dan klaar om te vechten of te vluchten. Tijdens een werkdag regeert dus vooral je sympathische zenuwstelsel.

Rempedaal

Als je lichaam wordt voorbereid op rust en ontspanning, wordt het “rempedaal” ingedrukt. Dit gebeurt bijvoorbeeld voordat je gaat slapen. Op dat moment gaat je hart langzamer kloppen, het bloed wordt minder naar de spieren geleid en bijvoorbeeld meer naar de spijsvertering. Je ademhaling is minder snel en minder diep en de spierspanning neemt af. Bij rust of tijdens een pauze heeft het parasympathische zenuwstelsel de overhand in je lichaam.

Omgaan met chronische stress: balans tussen gaspedaal en rempedaal

De balans tussen het sympathische en het parasympathische zenuwstelsel zorgt ervoor dat je je snel kunt aanpassen aan veranderingen. Je gaspedaal en rempedaal moeten goed op elkaar afgestemd zijn en beide moeten even sterk zijn om elkaar in evenwicht te houden. Als door werkdruk, privé-problemen of veranderingen steeds een beroep wordt gedaan op je gaspedaal, kan het gebeuren dat de balans in je autonome zenuwstelsel verstoord raakt. De aanhoudende vraag naar extra activiteit leidt tot een overmatige activiteit van het sympathische zenuwstelsel: het pedaal wordt steeds een klein beetje verder ingetrapt. De meeste mensen zijn zich van dit mechanisme niet bewust.

Op tijd ingrijpen bij chronische stress

Chronische stress veroorzaakt dus een verstoring van de balans tussen je sympathische en je parasympathische zenuwstelsel. Als de balans langdurig verstoord is kan een burn-out het gevolg zijn.

Het goede nieuws is dat je als leider kunt leren om je eigen balans te verbeteren en bewaren.  Je kunt leren anders met werkdruk om te gaan. Bovendien kan je beweging, adem- & waarnemingsoefeningen inzetten om op een frisse manier in je werk te staan.

Heb jij een intensieve baan en wil je beter in balans blijven?

Dit is wat een manager vertelde na afloop van de coaching:

“Ik heb altijd gewerkt om het de ander naar de zin te maken. Dat leidde bij mij tot chronische stress. Tegenwoordig zorg ik ook goed voor mezelf. Dat vind ik belangrijk, ook gezien mijn voorbeeldfunctie. Ik zoek steeds naar wat ontspanning geeft: voor mij, binnen mijn team en in mijn relaties met anderen in en buiten de organisatie. De kunst is om uit je keurslijf te stappen en weer doelgericht en voor je plezier te gaan werken. Ik weet in elk geval weer waarvoor ik het doe!”

Embodied-Presence-leren

Embodied Presence: leren van een top-danser!

Als leidinggevende, trainer of veranderaar krijg je te maken met complexe vraagstukken die je volledige aandacht vragen. Daarbij werk je onder grote tijdsdruk met weinig tijd voor reflectie. Het werken onder tijdsdruk activeert overlevingspatronen waardoor je focus zich vernauwt. Embodied Presence leert je soepel door je leven bewegen in intensieve tijden.

Embodied Presence leren

In tijden van stress in je werkomgeving, moet je het vooral hebben van je persoonlijke balans. Een groter lichaamsbewustzijn helpt je om flexibel te manoeuvreren. Het versterkt je leiderschap en charisma. Als leider ga je weer functioneren voorbij overlevingspatronen, vanuit volledige aanwezigheid.

Embodied Presence is de term die ik gebruik voor ‘volledig aanwezig zijn in je eigen lichaam’, in verbinding met het geheel, waardoor je authenticiteit naar boven komt en je charisma toeneemt. Dat geeft je leiderschap tegelijk bescheidenheid en extra gewicht.

In mijn werk gebruik ik oefeningen die je helpen om meer aanwezig te zijn in je lichaam. Maar wist je dat kijken naar beweging al helpt om bewuster in je lichaam aanwezig te zijn?

Spiegelneuronen

Dit komt door de werking van je spiegelneuronen. Deze zorgen ervoor dat je bij het kijken naar beweging onbewust meebeweegt. Spiegelneuronen zijn zenuwcellen die geactiveerd worden wanneer je een beweging ziet of het geluid van een beweging hoort. Ze maken dat mensen de intentie hebben om de beweging te maken die ze zien en weten hoe die beweging voelt. Kijk naar een kort fragment van neuropsycholoog prof dr Erik Schreder. Hij legt uit waarom je van bewegen en muziek happy en meer ontspannen wordt. Bovendien blijkt waarom empathie, samenwerking en zelfreflectie toenemen en je stemming beter wordt.

Leer van deze top-danser

Kijk vervolgens naar dit filmpje van Sergei Polunin, de vermaarde Oekrainse balletdanser. Hij danst een prachtige choreografie in het casco van een kerkje op Hawaii. In dit filmpje laat hij alles zien wat hij kan: het onmogelijke. Voel wat er gebeurt in je lichaam als je kijkt naar dit filmpje.

Stel jezelf na afloop de volgende vragen:

Hoe soepel beweeg jij je door je leven?

  • Hoe voel jij je als je doet waar je meesterlijk in bent?
  • Waar krijg je energie van, wat geeft je vleugels?
  • Op welke manieren ben jij origineel, verrassend en elegant?
  • Wanneer was jij voor het laatst flexibel, lichtvoetig of speels?

Meer leren over Embodied Presence?

(Overigens heeft Polunin dit filmpje laten maken nadat hij op zijn 22e ontslag had genomen van het Londense Royal Ballet, als jongste solist ooit. Hij had zijn leven lang keihard gewerkt om zo goed te kunnen dansen. Polunin heeft nu een stichting die als missie heeft om balletdansers meer vrijheid te geven bij de beoefening van hun kunst.)