Berichten

moeite met thuiswerken tips

Moeite met thuiswerken? 8 tips om je energie te managen

Hoewel het voordelen heeft om thuis te werken, hebben veel mensen moeite met thuiswerken. Het is een hele opgave om je energie vast te houden achter het beeldscherm. Thuiswerken geeft weinig inspiratie. Al dat Zoomen, werken met Teams en de hele dag stilzitten achter je computer/laptop. Voorlopig is thuiswerken het nieuwe normaal, dus we moeten het ermee doen. Hieronder 8 praktische tips om als thuiswerker je energie en concentratie te optimaliseren. 

Welverdiende Inspiratie voor thuiswerkers

Een werkdag achter de computer is vermoeiend. Vanuit mijn vakgebied Embodied Learning geef ik je praktische en eenvoudige tips ter inspiratie. Lichaamsbewustzijn levert direct energie op, waardoor je flexibel en geconcentreerd kunt blijven werken. Meer informatie over het inzetten van de intelligentie van je lichaam vind je op mijn website: www.embodiedlearning.nl

1. Voel je lichaam

Heb je de neiging naar voren of naar achteren te leunen terwijl je werkt? Dat zorgt voor energieverlies en rugklachten. Zorg dat je rechtop zit, voel je rug tegen de stoelleuning, je billen op de stoel en je voeten op de grond. Dit is de eerste stap in je energiebehoud.

2. Ontspan je ogen

Het is onnatuurlijk om steeds naar dezelfde afstand te kijken. Dat kan hoofdpijn en nekklachten opleveren. En vermoeide ogen! Kijk af en toe even over het scherm heen en ontspan bewust je ogen. Of als je een kop koffie pakt: knijp je ogen even samen en laat dan de spierspanning rondom je ogen los. Dat scheelt!

3. Beweeg op je stoel

Je lichaam is niet gebouwd op langdurig stilzitten in dezelfde houding. Je kunt achter de computer meer bewegen dan je denkt. Zorg dat je af en toe anders gaat zitten, beweeg even met je schouders, laat je armen loshangen, schud je handen, beweeg je benen of wiebel met je voeten. 

4. Pauzeer regelmatig

Pauzeren zorgt ervoor dat je doorstroming en concentratie op peil blijven. Even rekken en strekken of buiten lopen is een goede onderbreking, al is het maar een paar minuten. Laat je niet verleiden om tijdens zo’n korte pauze met je telefoon bezig te zijn. Je kunt je vitaliteit stimuleren door je lichaam los te kloppen met je vuisten. Roffel op je borst, klop je schouderspieren, je armen en dan de rest van je romp. Geef goed aandacht aan je billen en je benen, vooral je kuiten. Je hebt er maar 30 seconden voor nodig, maar je merkt direct een positief effect op je energiehuishouding. Kijk naar deze korte video met oefeningen die ik heb gemaakt om je energie op te laden. 

5. Luister écht

Luisteren is een kunst, helemaal als je in een virtueel overleg zit. Laat je aandacht zijn bij degene die praat, zonder ondertussen met andere dingen of gedachten bezig te zijn. Ontspan daarbij zoveel mogelijk je lichaam, vooral je borst en je buik. Je zult merken dat echt luisteren je energie en concentratie vergroten. 

6. Adem

De meeste thuiswerkers hebben de neiging hun adem in te houden. Herken je dat? Let maar eens op als je aan het typen bent. Tijdens een overleg kan je makkelijk oefenen om rustig en diep te ademen als je niet aan het woord bent. Leg eventueel een hand op je buik, er is niemand die het ziet!

7. Vergroot je ruimte

Achter de computer ben je vooral gericht op je scherm. Beeldschermen maken dat je de ruimte om je heen vergeet, want je focus is naar voren gericht. Richt je aandacht gedurende je werkdag minstens 1x per uur bewust op de ruimte achter en naast je. Je blijft energieker als je je af en toe herinnert dat je niet alleen een voorkant, maar ook een achterkant en zijkanten hebt. 

8. Maak verbinding

Online verbinding voelt vaak niet als contact. Ik hoor van veel mensen dat ze hun collega’s missen. Na afloop van een dag kan het voelen alsof je niet echt hebt geleefd. Sommigen vertellen dat ze de zin van hun werk niet meer zien. Op je thuiswerkplek vergeet je soms waar je het voor doet. Maar als je verbinding maakt met je eigen lichaam, heb je meer contact met de mensen waarmee je samenwerkt. Zelfs als er een scherm tussen zit. 

Andere thuiswerktips:

Wil je meer praktische lichaamsgerichte tips die direct een verschil maken? Voor je energie, je uitstraling en je concentratie achter het scherm? Geef je dan samen met je collega’s op voor de workshop Stevig staan in intense situaties 

In februari 2021 verschijnt mijn boek Stevig staan in intense situaties over lichaamsbewustzijn als instrument om krachtig en ontspannen aanwezig te zijn.

voorbereiden op topprestatie

Een topprestatie neerzetten

Zet jij in het werk regelmatig een topprestatie neer? Check hier hoe jij om gaat met grote uitdagingen!

Twee deelnemers aan mijn leergang Embodied Learning trainen voor een marathon.

De ene persoon vertelt dat hij traint volgens een loopschema dat hij steeds bijstelt. Daarnaast werkt hij op verschillende andere manieren aan zijn conditie. Behalve een personal coach, heeft hij een team helpers om zich heen. Hij slikt een aantal supplementen en loopt in een professionele uitrusting. De marathon ziet hij als een belangrijke prestatie die zijn leven glans geeft. Hij vertelt dat hij na afloop van het evenement een paar dagen moet bijkomen.

De ander zegt dat hij een enkele keren per week traint. Steeds volgens een eenvoudig schema met relatief korte afstanden. Op die manier heeft hij naast het werk en de trainingsavonden nog tijd voor zijn gezin. Hij slikt geen supplementen, maar eet gevarieerd en draagt er zorg voor om op gewicht te blijven. Sinds hij op deze manier traint hoeft hij nauwelijks bij te komen. Hij loopt met plezier en de dag na de marathon heeft hij eigenlijk alweer zin om te trainen.

Zo verschillend gaan mensen om met een grote uitdaging! Hoe doe jij dat? Check het aan de hand van de onderstaande vragen.

  • Hoe bereid jij je voor op een belangrijke gebeurtenis?
  • Hoe zorg jij voor je energie als je een topprestatie moet leveren?
  • Stel jij je planning regelmatig bij?
  • Trek je de kar alleen of doe je het samen?
  • Hoe blijf je fysiek in conditie?
  • Hoe is de balans tussen werk- en privé-tijd?
  • En hoe lang moet je bijkomen na afloop?

Leuk om in dit verband te lezen is het artikel van Abelkader Benali met als titel: Wie wil rennen  moet leren uitrusten.

Wil jij leren om je energie beter te beheren?

Je lichaam inzetten tijdens je werk

Micropauzeren in de praktijk

Het NRC artikel ‘ Met een pauze reset je je hersenen’ adviseert elk uur een micropauze van 5 minuten. Is dat haalbaar voor jou? Bij deze 3 x 5 suggesties om te pauzeren tijdens je activiteiten.

Micropauzes onderweg

Ben je op weg naar je werk of een afspraak: zet je telefoon een deel van de tijd uit en benut deze tussentijd voor jezelf. Focus op één van de volgende opties. Lukt dat goed? Oefen er dan twee tegelijk.

  • Laat je schouders zakken en ontspan de spieren in je gezicht
  • Luister naar muziek en zing mee met je favoriete nummer
  • Ervaar het veranderende landschap, ontspan daarbij je ogen zoveel mogelijk
  • Maak contact met je adem en laat spanning los op elke uitademing
  • Wees je bewust van je handen; kunnen ze losser?

Als je bent aangekomen, ga dan zonder haast naar je afspraak. Zo arriveer je open en relaxed op je plaats van bestemming.

Micropauzes tijdens een tweegesprek

Zo kan je met meer helderheid aanwezig zijn tijdens een gesprek:

  • Laat je rug iets langer en wat losser worden, in de richting van je kruin
  • Ontspan de voorkant van je lichaam zoveel mogelijk
  • Voel bewust je benen en je voeten
  • Ervaar het ritme van je adem, laat dat eventueel iets rustiger worden
  • Laat af en toe een stilte bestaan

Je zal merken dat je beter luistert en dat heeft een positief effect op de sfeer van het gesprek.

Micropauzes tijdens een vergadering

Zet tijdens een vergadering je lichaamsbewustzijn in om tot jezelf te komen; ondertussen kan je gewoon doorgaan met vergaderen!

  • Merk op wanneer je je schouders aanspant – laat ze dan weer los
  • Laat je gezicht ontspannen, vooral nadat je iets hebt gezegd
  • Voel je bekken op de stoel
  • Drink je thee of koffie met aandacht
  • Focus af en toe een paar tellen op je adem

Wanneer je bewust bent van je lichaam, kom je met meer energie uit de vergaderzaal.

Micropauzes creëren de ruimte die nodig is om fris en effectief in je werk te staan. Veel plezier, rust en lichaamsbewustzijn met deze oefeningen!

Geïnspireerd?

Zet de volgende stap. Leer hoe je de kracht van lichaamsbewustzijn inzet in de gratis Online training Embodied Learning

 

Ode aan de pauze